Récemment, j’ai eu une vie très sédentaire, le nouveau travail avec des heures passées devant l’ordinateur me rend plus gonflé, plus ventru et le pire ! Je perds de la masse musculaire.
Après quelques tests, ils ont constaté une forte concentration de protéines C-réactives et une augmentation de l’inflammation dans mon corps.
Je me suis immédiatement inscrite dans un centre de remise en forme pour faire de la musculation, des abdominaux et du cardio, une routine que j’accompagnerai la meilleure créatine en complément de ce que je peux obtenir dans l’offre.
Une bonne alimentation, accompagnée de créatine, permettra d’éliminer le gonflement puisque ce complément ne retient pas le liquide. Je suis déterminé à me mettre à plat ventre, à prendre quelques kilos et à regagner un peu du tonus musculaire perdu.
Je suis très excitée par ma nouvelle routine physique.
Les meilleures créatines 2020 !
Quelle est la meilleure créatine ?
Pour obtenir un bon complément qui vous aidera à gagner en force et en muscle, il est toujours nécessaire de prendre en compte un certain nombre de facteurs qui vous aideront à faire la sélection la plus appropriée.
La première chose est votre but, sûrement si vous connaissez ce produit vous savez que la créatine vous offre aussi beaucoup d’avantages remplacement des cheveuxSi cela fait partie de vos objectifs, vous pouvez donc en utiliser un qui vous donnera des résultats dans ce domaine.
Si votre cas n’est pas la beauté des cheveux mais le bon teint physique, il est important que vous optiez pour le plus suggéré par les experts, celui qui vous donne une meilleure absorption et des bénéfices visibles à court terme.
Le prix est également un élément important à prendre en considération. Si vous cherchez bien, vous trouverez toujours quelque chose d’abordable et de qualité.
Si vous ne savez pas encore très bien ce que vous recherchez, peut-être qu’un coup d’œil à cette liste de comparaison peut vous aider dans votre sélection :
Voici ce que nous vous présentons les meilleures créatines :
1. créatine pro créatine monohydrate de Sana Expert
Spécial pour les sportifs
Fabriqué dans un climat neutre et équipé de haute valeur biologique y bonne solubilité ce supplément de créatine est le recommandé l’athlète pour augmenter la masse musculaire.
L’un de ses grands avantages est qu’il s’agit d’un complément fabriqué sans substances interdites, adapté antidopage dans la haute concurrence.
C’est un produit de très bonne qualité, 100% pure qui doivent être tenus hors de portée des enfants.
2. Créatine en capsules Earth Design Complex 60
Qualité et performances élevées
Fabriqué selon les normes de santé et de sécurité certifiées les plus avancées, ce produit de marque L’Earth Design est tout à fait adapté à la consommation avant la formation.
Ces capsules peuvent être accompagnées de boissons protéinées et sont idéales pour maintenir la récupération des muscles et les niveaux d’énergie parce que c’est absorption rapideet il arrive double focalisation.
Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes.
3. Créatine de Taurillon Extrême CA5 Créatine alcaline
Fonctionne sans phase de charge
Si vous recherchez un supplément qui vous donne du fil à retordre, vous devriez jeter un coup d’œil à celui-ci.
Le Taurentor est certainement l’un des compléments alimentaires pour les athlètes la plus complète que vous trouverez dans le marché Il vous aidera à vous muscler facilement et vous donnera de la force.
Il a un pH correct et est stable à 100%, très adapté pour une régénération musculaire accrue
4. Créatine aromatisée Xcore Nutrition NUT00
Vous obtiendrez des résultats rapides
Adapté aux entraînements de haut niveau, ce complexe de créatine Augmenter le les niveaux d’énergie et avec cela augmente la force grâce à une amélioration remarquable de l’hydratation des muscles.
Comme il s’agit d’un produit en poudre, il est doté d’une saveur et d’un arôme artificiels, bien que vous puissiez les accompagner de certaines boissons naturelles telles que jus de raisin et le jus de orange. Il est idéal pour se mélanger avec glutamine y BCAA ensemble.
5. Poudre de créatine d’Optimun Nutrition
Augmente rapidement la masse musculaire
Cette version de la poudre de créatine est exactement ce dont les athlètes et les sportifs de compétition ont besoin pour augmenter leurs performances, leur force et leur masse musculaire. C’est l’idéal joggingvous irez plus loin en moins de temps.
Il est généralement recommandé de les consommer avec beaucoup de protéine et en laissant de côté les produits laitiers, le blé et les autres aliments avec caséine.
Ceux qui l’utilisent, l’accompagnent généralement d’un supplément de Protéine de lactosérum.
Qu’est-ce que la créatine ?
C’est une molécule qui agit comme une réserve d’énergie et qui est produite dans l’organisme en étant synthétisée par le foie, le pancréas et les reins. On trouve ce composé azoté en très grande quantité dans des aliments comme le poisson, la viande et les œufs.
La créatine est produite par trois acides aminés connues sous les noms de L-arginine, L-méthionine et glycine. La créatine a été découverte en 1835 par un scientifique français et sa production est liée à l’augmentation de la force et du tissu musculaire. Les tissus musculaires et cardiaques présentent souvent des taux élevés de créatine. Vous trouverez également de la créatine dans les compléments alimentaires et les vitamines qui agissent comme anabolisants naturel de la fonction musculaire.
Que fait la créatine ?
La créatine s’accumule dans les muscles dans le but d’augmenter la force, la masse musculaire et l’énergie. La créatine s’accumule dans les muscles sous forme de créatine phosphate qui fonctionne comme une partie du système énergétique musculaire ATP CP, appelé le système phosphate. Par construction téléphone portableLes muscles contiennent plus de créatine et ont tendance à brûler l’énergie moins rapidement que le système ATP, c’est pourquoi le phosphate de créatine est particulièrement utile pour conserver la force et augmenter les performances, surtout si vous êtes un athlète. La réserve de créatine dans les muscles peut être convertie rapidement en ATP, c’est pourquoi elle est si importante dans les sports à fort impact, les courses, les marathons et les disciplines telles que le culturisme.
Quel est le meilleur type de créatine ?
Il existe plusieurs types de créatine, les plus utilisés, les plus courants, les plus populaires et les plus moins cher est ce que l’on appelle la créatine monohydrate, cependant, ces dernières années, les fabricants ont développé d’autres modalités qu’ils commercialisent comme étant supérieures ; c’est le cas du nitrate de créatine, de la créatine liquide, du tampon, du citrate de chlorhydrate et de bien d’autres, pendant un certain temps chaque fabricant s’efforce de déterminer laquelle est la meilleure, chacune étant la préférée selon certaines disciplines. Nous expliquons ici en quoi consiste chacun d’entre eux.
Citrate de créatine
Cette variété a été obtenue par les fabricants à partir de l’union de l’acide citrique avec la créatine, certains experts s’accordent à dire que, bien que celle-ci présente certains avantages, ils n’atteignent pas les termes de ceux obtenus avec la créatine monohydrate.
Malate de créatine
Le malate de créatine a été créé par des experts dans le domaine à partir d’une liaison de la créatine avec l’acide malique. Selon ce que l’on sait de l’acide malique, il offre en soi des avantages ergogéniques, mais on sait peu de choses sur ses effets dans l’action combinée avec la créatine.
Ester éthylique de créatine
Ce type de créatine est obtenu à partir de la séparation de l’ester éthylique. Ses qualités, entre autres, indiquent qu’il jouit d’une plus grande biodisponibilité, cependant, les chercheurs insistent pour dire qu’il n’est toujours pas comparable aux avantages que présente la créatine monohydrate, certains soulignant même qu’en soi, il n’apporte aucun avantage car, une fois séparé, il devient une substance inactive qui n’apporte aucun bénéfice.
Créatine liquide
Ceux qui ont étudié ce sujet en profondeur soulignent qu’avec la créatine liquide, la même chose se produit qu’avec d’autres variétés de cette molécule, elle n’apporte aucun bénéfice. Cela est principalement dû à la manière dont elle est obtenue. La créatine liquide est obtenue en suspendant la créatine dans de la glycine et une solution qui est généralement de l’eau. Lorsque cette idée a émergé, les chercheurs ont cherché à faciliter la consommation de créatine pour les athlètes en leur apportant certains avantages tels qu’une assimilation réduite dans les reins, de petites doses et une absorption accrue. Cependant, avec le temps, on a découvert que lorsque la créatine est en suspension dans un liquide, elle se décompose, devenant une substance inactive.
Créatine micronisée
Il s’agit de la même poudre de créatine monohydratée, mais elle subit un processus différent au cours duquel les particules de poudre qui composent la créatine sont réduites à une échelle presque microscopique. La seule différence avec le monohydrate traditionnel est que la particule est plus petite et, selon les experts, beaucoup plus soluble. Les avantages et les contributions de la créatine micronisée en termes d’absorption et d’efficacité sont les mêmes que ceux de la créatine en poudre traditionnelle plus grande.
Chlorhydrate de créatine
Cette variété est généralement vendue sous forme de créatine concentrée, selon laquelle il n’est pas nécessaire de consommer de plus grandes quantités comme pour le monohydrate pour en voir les résultats. Ce type de créatine est obtenu en la liant à l’acide chlorhydrique, mais les recherches n’ont pas été très précises sur ses avantages.
Nitrate de créatine
Cette forme de créatine est obtenue par liaison à un groupe de nitrate, cependant, les études n’ont pas été suffisamment développées pour déterminer si cette variété est aussi bonne que la créatine monohydrate. Ce que l’on sait, c’est que les nitrates ont une bonne solubilité dans l’eau et de nombreuses propriétés ergogéniques, il n’est donc pas déraisonnable de penser que cette variété peut apporter quelques avantages.
Chélate de magnésium et de créatine
Peu d’études ont été menées sur cette variété jusqu’à présent et les informations sur la question de savoir si elle apporte les mêmes avantages ou plus que le monohydrate sont encore limitées. Cependant, il s’agit d’une variété de créatine liée au magnésium qui, en raison de ses conditions, pourrait donner les mêmes résultats que le monohydrate, c’est parce qu’elle le complète théoriquement et pourrait augmenter son efficacité. Toutefois, une enquête plus approfondie est nécessaire pour parvenir à une conclusion définitive.
Créatine tamponnée
Cette variété a généralement un pH plus élevé que le monohydrate traditionnel, sa structure suggère donc qu’elle pourrait fournir des effets plus importants et meilleurs, cependant, il n’y a pas encore assez d’études pour soutenir cette théorie.
Pyruvate de créatine
Comme pour l’étude des précédentes, avec cette variété, des études supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la faisabilité de ses théories. Dans tous les cas, cette variété est obtenue en liant la créatine à l’acide pyruvique et on estime que cette variété pourrait favoriser la résistance et produire des effets plasmatiques supérieurs, cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étayer ces données.
Pourquoi prendre de la créatine ?
L’utilisation de la créatine a des effets prouvés sur ceux qui prennent soin de leur santé physique et pratiquent des sports de haut niveau. Des études ont mis en évidence les énormes effets de la créatine sur l’augmentation de la force et de la masse musculaire. L’utilisation de la créatine est généralement très courante chez les hommes et les femmes qui pratiquent des disciplines telles que l’haltérophilie, le culturisme ou qui sont très attachés à leur condition physique. Les mêmes études ne recommandent pas encore l’utilisation de la créatine chez les enfants et les adolescents car ses effets et/ou réactions indésirables n’ont pas été suffisamment testés dans ces cas. Cependant, certains effets et bénéfices connus de la créatine le sont :
Des muscles plus grands
On pense que les effets de la créatine augmentent la quantité de liquide dans les muscles, ce qui les rend plus gros, mais attention, une consommation excessive peut entraîner une hypertrophie
Capacité anaérobique élevée
Certaines études suggèrent que la consommation de créatine peut augmenter la capacité anaérobie jusqu’à 25% chez les hommes et les femmes lorsqu’ils pratiquent une activité physique
Plus de pouvoir
Une autre raison pour laquelle les athlètes ont tendance à prendre de la créatine est qu’elle leur donne plus de pouvoir. Sa consommation est étroitement liée non seulement à la croissance musculaire mais aussi à l’augmentation de la force. Des études indiquent que cette augmentation peut facilement passer de 12 à 26 %.
Durcissement des muscles
Si l’on considère la capacité de la créatine à augmenter la masse musculaire, la force et à vous rendre plus maigre, il n’est pas déraisonnable de penser que son effet même tend à durcir vos muscles. Ceci est lié à une augmentation de la masse maigre. Ce n’est pas pour rien que c’est l’accessoire préféré des culturistes et des haltérophiles.
Améliore les fonctions cérébrales
On pense que la consommation de cette molécule et des suppléments qui la contiennent, en plus d’augmenter la force, peut contribuer à une augmentation de la mémoire et des fonctions cognitives.
Qui doit prendre de la créatine ?
La créatine n’est pas pour tout le monde, comme nous vous l’avons déjà dit, ses effets sur les enfants et les adolescents de moins de 18 ans ne sont pas totalement connus car ils n’ont pas été suffisamment étudiés, c’est pourquoi les experts recommandent de ne consommer de la créatine qu’à partir de l’âge de la majorité. Les athlètes de haut niveau et amateurs de force sont les principaux candidats à la consommation de cette molécule.
Choisir le bon complément de créatine
Au moment de acheter le complément de créatine le plus adapté à vos besoins ; vous devez tenir compte d’un certain nombre de détails qui faciliteront votre sélection et vous garantiront que vous ne choisissez que celui dont vous avez besoin, aussi je vous suggère, avant de commencer à en prendre, de faire attention à ces détails :
Prix contre qualité
Les suppléments qui ont un effet positif sur la santé sont rarement bon marchéN’oubliez pas qu’il s’agit de composés chimiques qui influencent le comportement de votre corps, c’est pourquoi l’un de mes principaux conseils est de toujours partir avec de la qualité. Vous trouverez de nombreux accessoires, dont certains sont moins chers que d’autres. N’oubliez jamais, pour votre santé, ce qui a la meilleure qualité et, dans le cas de ces accessoires, la qualité coûte toujours.
Solubilité
C’est l’une des qualités les plus recherchées de la créatine, principalement parce que ses composés sont difficiles à dissoudre dans un liquide, de sorte que sa solubilité est l’une des qualités les plus positives que ses fabricants ont obtenues. Cela vous évitera d’avoir des expériences désagréables au moment de la consommation.
Efficacité
Lignes ci-dessous J’ai expliqué, selon les études scientifiques, l’efficacité de la créatine dans toutes ses variétés de sorte que ma recommandation ira toujours de pair avec la créatine monohydrate ou sa version micronisée qui offre des effets prouvés dans leur apport et leurs résultats, les versions plus élégantes restant peu fiables.
Effet escompté
Lorsque vous recherchez de la créatine, vous devez être clair sur ce que vous voulez obtenir avec sa consommation : augmenter la force, les muscles, le poids. Cela vous permettra de savoir si sa consommation sera meilleure pour vous seul ou en combinaison, quelle variété vous convient et de quelle manière vous devez l’ingérer pour obtenir l’effet souhaité.
Examiner la marque et son intégrité
Comme je l’ai dit, il ne faut pas se préoccuper trop peu de quelque chose qui affectera directement votre santé et le développement de vos muscles. Il est donc toujours préférable, avant de choisir une variété, de faire des recherches préalables sur la réputation de la marque et les critiques qu’elle reçoit de ses utilisateurs, ce qui vous évitera bien des maux de tête. Il faut toujours s’adresser à des fabricants fiables.
Créatine offre
