La vieillesse est une phase de la vie assez redoutée par tous, car elle est inévitable et parfois difficile à vivre. Toutefois, même si vous ne pouvez pas remonter ou ralentir le temps, vous êtes capable d’atténuer ses effets sur votre corps. Cela est possible grâce à des habitudes de vie saines. Découvrez ici des conseils à appliquer au quotidien pour rester en forme en vieillissant.
Soignez votre alimentation
Il s’agit du conseil que vous entendrez le plus : manger sain, varié et équilibré. Surveiller son alimentation est un moyen de prévention contre le vieillissement cognitif et les maladies cardiovasculaires. Comme il est expliqué sur https://vieillirbienvivant.fr/, à un certain âge, vous devez ralentir la consommation de viande. Privilégiez le poisson (deux fois par semaine) ainsi que les végétaux (fruits et légumes). L’huile d’olive vous fera aussi un grand bien.
Faites également attention à l’excès de sucre qui peut être associé à plusieurs maladies comme :
- le diabète ;
- l’Alzheimer ;
- le syndrome métabolique ;
- et le cancer.
En outre, optez pour les plats « faits maison » et évitez autant que possible les boissons sucrées comme les jus de fruits industriels et le soda.
Pensez à rester actif
S’il y a bien une astuce qui marche à tous les coups, c’est bien celui-ci. Le meilleur moyen de rester en forme est de bouger et ce site vous le démontre. Pratiquer une activité physique quotidienne vous permettra de maintenir le bon fonctionnement de nombreuses structures de votre corps. En effet, lorsque les muscles sont fréquemment mobilisés, leur atrophie reste mineure. De plus, l’activité physique aide au renforcement osseux et musculaire, ce qui améliore l’équilibre et la coordination.
Rester physiquement actif participe également à prévenir les maladies cardiovasculaires et à créer des liens sociaux. Enfin, faire du sport a des effets directs sur votre cerveau. Le risque de démence est alors réduit et l’apparition des symptômes cliniques cognitifs est retardée.
Maintenez une vie sociale riche
La solitude est l’un des plus grands maux du siècle, alors que le lien social est primordial pour garder le moral. Que ce soit avec la famille ou les amis, avoir une interaction sociale dense est très important. Cela vous donnera l’occasion d’avoir du soutien et de sortir de temps en temps.
Les personnes qui vivent longtemps et bien ont d’ailleurs toutes en commun une vie sociale riche. Ils sont moins vulnérables au déclin cognitif et connaissent une sensation de bien-être quotidien. Pensez aussi à côtoyer les jeunes générations. Vous pourrez ainsi gagner en énergie et être plus actif intellectuellement et physiquement parlant. Un entourage aimant est un ingrédient miracle pour rester en forme malgré la vieillesse.
Soyez curieux
Stimuler votre activité cognitive est un excellent moyen de rester en forme en prenant de l’âge. Lire, se cultiver, écouter de la musique, aller au théâtre, autant d’activités qui font du bien à votre cerveau. Votre corps résistera alors plus durablement au syndrome de démence.
Des jeux comme le sudoku ou les mots croisés permettent d’améliorer votre vitesse de réaction et votre attention visuelle. Votre rythme de raisonnement et vos fonctions exécutives seront également améliorés.
En appliquant ces quelques conseils et en consultant régulièrement votre médecin, vous resterez fort, heureux et en pleine forme.