Le yoga, mot sanskrit signifiant “union”, est une pratique qui utilise 
des techniques de posture et de respiration pour induire la relaxation et améliorer la force. Les étonnants bienfaits du yoga pour la santé sont inestimables car ils nous aident à avoir des os sains, des muscles souples et des articulations solides. Elle présente des avantages cardiovasculaires incroyables et les personnes souffrant d’hypertension peuvent faire baisser leur rythme cardiaque et leur pression artérielle. Cette pratique a des effets au niveau mental en réduisant l’anxiété et le stress, générant une meilleure santé, une meilleure humeur et une meilleure concentration.
Cette pratique est accessible à tous, quels que soient l’âge, le sexe ou les limitations physiques. Il s’agit d’une pratique sans compétences et profondément personnelle basée sur le concept d'”être dans le moment présent”.
Qui peut pratiquer le yoga ?
Tout le monde peut tirer profit d’une pratique de yoga. Il aide les gens à acquérir plus de force, d’équilibre et de souplesse, améliorant ainsi la concentration et l’attention. Il peut aider les gens à mieux dormir la nuit et à avoir plus d’énergie pendant la journée. Cette pratique apaise l’esprit, ce qui réduit le stress, et a été associée à une myriade de bienfaits pour la santé.
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Types de yoga
Tous les styles de yoga génèrent un état de relaxation et de bien-être, mais pour en tirer le plus grand bénéfice et le plus grand plaisir, il est nécessaire de trouver un style qui vous convienne.
Ce sont les styles de yoga les plus courants :
Iyengar : L’Iyengar et l’Ashtanga sont issus de la même lignée que les mêmes maîtres ont développé ces styles (BKS Iyengar et Pattabhi Jois). Ils ont reçu l’enseignement de Tirumalai Krishnamacharya. Beaucoup d’asanas (postures) sont les mêmes, mais l’approche est différente. L’Iyengar est idéal pour apprendre les subtilités d’un alignement correct. Les accessoires aident les débutants à adopter la bonne posture d’alignement.
Ashtanga : C’est un style plus vigoureux. Elle consiste en six séquences de poses établies et se pratique de manière séquentielle. Les Ashtangis se déplacent rapidement, passant d’une posture à l’autre à chaque inspiration et expiration. Chaque série de poses reliées par le souffle est appelée un vinyasa.
Bikram : C’est un style où la chaleur est utilisée et pratiquée dans une salle de sauna. La chaleur est portée à environ 40,5 degrés Celsius et 40 % d’humidité. Il est appelé “Bikram” en l’honneur de son créateur, Bikram Choudhury. Une série de 26 postures de base du yoga, répétées deux fois, est pratiquée.
Hatha : Par définition, le hatha est une pratique de yoga physique et l’une des six branches originales du hatha” englobe presque tous les types de yoga moderne. Aujourd’hui, les cours décrits comme “hatha” sont typiquement une approche classique et basique des exercices de respiration et des postures du yoga.
Vinyasa flow : Un style actif et athlétique adapté du système traditionnel d’ashtanga de la fin des années 1980 pour les amateurs d’aérobic. Les maîtres de ce style donnent des cours qui passent d’une posture à l’autre sans s’arrêter pour parler des points de chaque pose. Après avoir étudié avec Pattabhi Jois, Beryl Bender Birch et Bryan Kest ont été les pionniers de cet ashtanga occidentalisé sur les côtes Est et Ouest des Etats-Unis.
Kundalini : La Kundalini a été conçue pour éveiller l’énergie dans la colonne vertébrale. Les cours comprennent la méditation, les techniques de respiration telles que la respiration nasale alternée, les postures traditionnelles et le chant. La fluidité de la pratique a pour but de libérer l’énergie de la kundalini (serpent) dans votre corps. Ce style vise à réveiller et à faire monter la matière par le corps.
Yin : Il est issu de la tradition taoïste et se concentre sur des postures passives qui ciblent les tissus conjonctifs des hanches, du bassin et de la colonne vertébrale. L’objectif est d’accroître la flexibilité et d’encourager un sentiment de libération. C’est une merveilleuse façon d’apprendre les bases de la méditation et de calmer l’esprit. En tant que tel, il est idéal pour les athlètes qui ont besoin de relâcher la tension dans des articulations surchargées et il est également bon pour ceux qui ont besoin de se détendre.
Restaurateur : Ce style est principalement basé sur la guérison de l’esprit et du corps par des postures simples qui sont maintenues pendant environ 20 minutes, à l’aide d’accessoires tels que des oreillers, des coussins de lavande et des sangles. Il est similaire au yin yoga, mais il met moins l’accent sur la flexibilité et plus sur la relaxation.
Jivamukti : Fondée en 1984 par David Life et Sharon Gannon, Jivamukti signifie “libération tant que je vivrai”. Il s’agit d’une pratique du style vinyasa avec des cours thématiques, comprenant souvent des conférences sur le chant, la musique et l’écriture. Les enseignants de Jivamukti encouragent les étudiants à appliquer la philosophie du yoga dans leur vie quotidienne.
Sivananda : Une pratique sans précipitation qui se concentre généralement sur les mêmes 12 asanas ou variations de base. Le système est basé sur une philosophie en cinq points pour une respiration correcte, la relaxation, le régime alimentaire, l’exercice et la pensée positive, qui travaillent ensemble pour former un style de vie yogique sain.
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Domaines visés
Zones centrales : Il existe des postures de yoga qui ciblent tous les principaux muscles abdominaux et créent un centre fort et stable. Parmi les poses, nous avons la pose du dauphin, la pose du chat et la pose du bateau.
Les armes : Avec le poids de votre propre corps, vous pouvez parfaitement tonifier vos bras. Des postures comme la planche, la grue et le corbeau mettent vos bras au défi de supporter tout le poids de votre corps.
Les jambes : Les différentes postures agissent sur toutes les zones des jambes, y compris les quadriceps, les hanches et les cuisses.
Les fesses : Les accroupissements, les ponts et les poses comme celle du guerrier impliquent de profondes flexions des genoux, qui aident à sculpter les fesses.
Retour : Des poses comme celle du chien, de l’enfant et du chat ou de la vache donnent aux muscles du dos un bon étirement. Les postures sont si efficaces qu’elles ont été déterminées à aider à soulager le mal de dos une fois pour toutes.
Que dois-je savoir d’autre ?
Le coût de la pratique du yoga varie en fonction du type que vous choisissez et de l’expérience et des connaissances dont vous disposez. Avec un tapis de yogaVous pouvez pratiquer gratuitement chez vous sans aucun problème.
Si vous souhaitez acheter des vidéos et des cours, vous devrez payer et le montant dépendra du nombre de cours hebdomadaires et de la qualité du matériel audiovisuel que vous achetez. Sur des réseaux comme Youtube et Facebook, vous pouvez trouver de nombreux documents gratuits.
Les incroyables bienfaits du yoga
Plusieurs études scientifiques ont montré que le yoga est une pratique saine qui génère de nombreux bienfaits.
Les premiers essais ont montré qu’il peut aider les personnes souffrant d’asthme, de facteurs de risque cardiaque, du syndrome du canal carpien, d’arthrite, etc.
Le yoga est un mode de vie qui non seulement améliore votre santé physique, mais aussi votre santé mentale et vous aide à rester connecté spirituellement.
Après un certain temps de pratique du yoga, vous commencerez à en constater tous les bienfaits, votre vie entière recevra une nouvelle impulsion, et vous vous sentirez plus heureux et plus paisible. Nous énumérons ici certains des avantages que l’on peut obtenir si l’on est constant dans cette philosophie de vie pratiquée depuis 6000 ans
Renforcement musculaire et flexibilité : Contrairement à la croyance populaire, cette pratique n’est pas passive ; au contraire, elle permet de tonifier les muscles du haut et du bas du corps. De plus, les postures servent à créer une connexion profonde avec le tissu musculaire, l’encourageant à se détendre et à s’étirer. De nombreuses personnes remarquent une augmentation de 35 % de leur flexibilité après seulement huit semaines.
Augmente la perte de poids : Comme c’est un excellent moyen d’entrer en contact avec votre corps, il peut vous aider à perdre du poids. Vous pouvez brûler plus de calories, renforcer votre abdomen et accélérer votre métabolisme. En augmentant la force vitale de votre foie, vous commencez à détoxifier et à brûler plus efficacement les bonnes et mauvaises graisses. Il active également la glande thyroïde, qui sécrète une hormone qui régule notre métabolisme. Enfin, il crée le bon équilibre du pH en augmentant l’alcalinité.
Favorise la santé et le bien-être général : Elle encourage un mode de vie sain et nous aide, par la méditation et une respiration correcte, à trouver la paix intérieure et l’harmonie dans notre vie.
Il procure une satisfaction instantanée et une transformation durable car il peut modifier rapidement vos capacités physiques et mentales, tout en préparant votre esprit et votre corps à une santé à long terme.
La paix et la tranquillité obtenues grâce à une formation ciblée contribuent à favoriser un changement interne, ce qui nous encourage définitivement à avoir une attitude plus positive et proactive face à la vie.
Un meilleur équilibre : Il existe des postures qui nous aident certainement à avoir un meilleur équilibre puisque des routines quotidiennes de quelques minutes, renforcent les muscles centraux de tout le corps ce qui nous aide à avoir un meilleur équilibre.
Certains postes exigent d’affiner sa concentration et sa conscience de soi, ce qui conduit à un plus grand sentiment de confiance en soi et d’optimisme. Parmi les postures que nous pouvons pratiquer pour améliorer notre équilibre, il y a la posture en “T”, qui nous aide à avoir une meilleure coordination de nos mouvements.
Avantages pour la santé mentale (concentration, stress, anxiété, sommeil) : Le yoga modifie la configuration de votre cerveau. Selon la British Psychological Society, le yoga implique une concentration sur la respiration et le corps. Il améliore donc notre concentration et nous aide à calmer l’esprit, à libérer le stress, à combattre l’anxiété et à soulager les soucis.
Par conséquent, une personne qui fait régulièrement du yoga améliore sa santé psychologique. En outre, elle nous aide à mieux dormir, à lutter contre la dépression et même à surmonter les expériences traumatisantes que nous avons pu vivre dans notre vie.
Améliore la santé circulatoire et cardiovasculaire : Des études récentes indiquent que cette pratique présente les mêmes avantages que la marche ou le vélo. La réduction du stress contribue également à réduire les maladies cardiovasculaires.
En termes de santé circulatoire, le yoga aide à faire pomper le cœur et à faire circuler le sang efficacement. Parmi les postures qui favorisent la circulation, on trouve la pose du guerrier, la pose de la montagne, la pose de la savane.
Amélioration de la fonction sexuelle : Ce sont là quelques-unes des façons dont le yoga améliore la fonction sexuelle :
- La détente. Le stress, l’anxiété et la fatigue peuvent rendre les relations sexuelles difficiles ou insatisfaisantes. Le yoga détend le corps et soulage ces symptômes.
- Meilleure circulation sanguine vers les organes génitaux. Pour un homme, la relaxation du corps permet une circulation sanguine efficace vers le pénis, ce qui lui donne une érection plus ferme. Pour une femme, l’augmentation du flux sanguin vers le vagin contribue à améliorer la sensation et la lubrification.
- Il améliore la circulation sanguine génitale en réduisant le risque de symptômes de maladies cardiaques, comme l’athérosclérose (durcissement des artères).
- Flexibilité. Après avoir pratiqué le yoga pendant un certain temps, le corps s’habitue à différentes formes d’étirement, de flexion et de mouvement. Cela peut rendre les relations sexuelles plus agréables et plus variées, car cela permet aux couples d’expérimenter de nouvelles positions sexuelles.
- Il renforce les muscles du plancher pelvien. Certaines postures renforcent et tonifient les muscles du plancher pelvien, ce qui peut entraîner des orgasmes plus intenses.
Améliore la respiration et l’énergie : Des études scientifiques ont montré qu’il minimise la fatigue et augmente l’hormone cortisol. Grâce à la pratique de pranayama (respiration) spécifiques, vous apprenez à respirer plus profondément, ce qui signifie que votre sang reçoit des vagues d’oxygène frais qui sont essentielles pour augmenter les niveaux d’énergie et revitaliser l’ensemble du système.
Protège contre les blessures : Plus nous prenons conscience de notre corps, plus il est facile de reconnaître les déséquilibres et les blessures potentielles avant de nous blesser. Une pratique régulière améliore la santé des os tout en renforçant la colonne vertébrale et les muscles. Elle rend également les tendons et les ligaments moins susceptibles de se rompre. Et, bien sûr, elle améliore la flexibilité. Ces avantages se conjuguent pour protéger le corps contre les blessures.