J’ai des années d’expérience dans l’entraînement pour les compétitions de haute performance. Cette année, j’ai l’une des plus exigeantes de ma carrière de culturiste, mais les exercices me laissent un sentiment d’épuisement et j’ai peur de certains lésion musculaire.
Je mange des protéines, je m’entraîne et je ne manque pas de vitamines, mais mes performances sont plutôt faibles.
Avez-vous déjà fait de votre mieux et avez-vous encore un long chemin à parcourir ? Je le fais, je passe des heures de journées d’entraînement intense et mes muscles deviennent sensibles et très douloureux. Il n’y a pas d’analgésique qui puisse supporter ça.
Lors de discussions avec mon entraîneur et mon médecin, nous avons conclu que j’avais besoin de quelque chose pour m’aider à maintenir mon énergie et à réduire la fatigue, alors j’ai décidé de chercher le meilleur supplément d’acides aminés à chaîne ramifiée que je puisse obtenir.
Ces suppléments, combinés à un régime alimentaire approprié, seront très utiles dans mon entraînement.
Les meilleurs suppléments d’acides aminés à chaîne ramifiée
Quel est le meilleur supplément d’acides aminés à chaîne ramifiée ?
Choisir un supplément d’acides aminés, c’est s’engager à maintenir un mode de vie sain et à suivre un régime alimentaire adapté aux besoins de votre corps.
Il faut se rappeler que ces suppléments stimulent les fonctions organiques qui doivent être complétées par l’activité physique. Vous ne gagnerez pas de muscle ou ne perdrez pas de graisse si vous ne le prenez qu’en l’absence d’un régime alimentaire ou d’exercices appropriés.
Vous pouvez voir ce qu’il y a dans le marché et choisir ce qui vous convient le mieux. Un Comparatif entre les fabricants et les coûts vous aidera sûrement.
Il est essentiel que vous sachiez ce que vous attendez du produit et pourquoi vous en avez besoin. Si vous êtes un athlète de haut niveau, le niveau d’engagement et d’entraînement devrait être plus élevé, si vous voulez brûler les graisses, il vous suffira de prendre soin de votre alimentation et de faire de l’exercice.
De plus, chaque supplément contient des éléments qui peuvent ou non vous favoriser. Par exemple, si vous êtes végétalien ou végétalienne, vous devez vous assurer que le produit choisi convient à votre mode de vie.
Il est également important que vous sachiez si vous pouvez le prendre et comment, si votre état de santé présente des caractéristiques particulières.
Si vous n’êtes toujours pas clair sur ce que vous devez acheterVoici une liste de suggestions, où vous trouverez sûrement ce que vous cherchez.
Voici ce que nous vous présentons les meilleurs suppléments d’acides aminés à chaîne ramifiée :
1. Amix Glutamine + BCAA 500 gr
Contribue à la croissance et au maintien de la masse musculaire
Si vous faites partie de ceux qui doivent se donner à fond pour un entraînement de très haut niveau, c’est peut-être le complément dont vous avez besoin pour réduire la fatigue et améliorer les performances.
Le grand avantage de ce produit est que la L Glutamine, un de ses principaux composants, aidera à réduire le catabolisme musculaire, c’est-à-dire que le temps de récupération sera plus court après l’exercice.
Elle est également très recherchée car elle favorise l’augmentation de masse musculaire. Dose journalière : deux comprimés : l’un 30 minutes avant l’entraînement avec de l’eau ou du jus, l’autre à la fin de l’exercice.
2. Iron Ore Health Ultra BCAA 1500
Pour un corps sain
Composé de leucine, isoleucine et valineplus 100 % de vitamine V6Ce complément est idéal pour accompagner votre exercice. Vous remarquerez bientôt que le perte de graisse et le développement des muscles.
Ceux qui l’ont soulignent que c’est un produit efficace, mais avec de grosses capsules, il faut faire attention en les ingérant.
Il est recommandé de l’utiliser pendant trois mois et de l’arrêter ensuite pour une période égale. La dose quotidienne est une pilule à jeun avec une boisson protéinée et une autre, après l’entraînement.
Ne convient pas aux femmes enceintes ni aux enfants de moins de 18 ans. Le fabricant vous offre une garantie à vie.
3. Acides aminés Scitec Nutrition BCAA Xpress
Maintient le tonus musculaire
Pour faire exercices de résistance sans se sentir fatigué jour après jour, il est préférable de prendre un supplément d’acides aminés à chaîne ramifiée comme celui-ci.
Le produit du fabricant Scitec aide à la croissance des muscles, favorise la formation de glycogène, augmente la synthèse des protéines et, en plus, il est anabolique et anti-catholique.
Composé de la aminoacides essentielsCe produit est idéal pour ceux qui s’entraînent dur et qui veulent se sentir moins fatigués après leur séance d’entraînement. l’activité physique.
C’est abordable et vous le trouvez dans différentes saveurs. Vous ne devez prendre qu’une seule dose la veille, pendant ou après l’entraînement.
4. Acides aminés ramifiés QUALNAT Sport Premiun High Power BCAA
Source d’énergie rapide
Le marque BCAA apporte ce supplément avec trois acides aminés qui favorisent le rétablissement et préviennent douleur intense après l’exercice.
La qualité la plus frappante de ce produit est qu’il augmente les niveaux de force que vous pouvez avoir pendant l’entraînement pour que vous vous sentiez plus actif physiquement.
Ce produit est le plus approprié pour les athlètes intéressés à améliorer leurs performances sportives car il fournit de l’énergie, de la force, prévient la fatigue et aide à la croissance et au développement des muscles.
C’est aussi une excellente option pour ceux qui veulent perdre du poids, éliminer la graisse et adopter un mode de vie sain.
5. Xellerate Nutrition Supplément d’acides aminés à chaîne ramifiée BCAA
Plus d’ingrédients, une puissance maximale
Ce supplément d’acides aminés est le moins coûteux de ce comte. C’est l’un des plus puissants et des plus performants de la liste. Le fabricant vous offre des doses du produit pour plus de 400 jours.
C’est un complément idéal pour récupérer plus vite, conserver ses forces, maintenir son énergie et augmenter tissu musculairer.
C’est un produit de bonne qualitéVous pourrez brûler les graisses, protéger vos muscles et obtenir le teint désiré.
Fabriqué au Royaume-Uni, ce supplément est certifié selon les normes GMP, avec les plus hauts standards mondiaux de fabrication et d’hygiène.
Que sont les acides aminés à chaîne ramifiée ?
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, l’un des 
les nutriments fondamentaux des processus métaboliques du corps qui affectent la croissance de vos muscles, ceux-ci aident à leur tour à contrecarrer la fatigue, la douleur et la perte de masse musculaire.
Ingrédients courants dans les produits BCAA
Les principaux ingrédients de ces produits sont des acides aminés, le plus important étant le Leu-L, la valine, isoleucine, bêta-alanine ou citrulline. Ils peuvent également contenir des poudres de préformation et de la glutamine, un auxiliaire de santé commun.
Quels sont les avantages des BCAA ?
Si vous êtes dans un programme de formation de sortie intensité physique qui implique également des habitudes alimentaires particulières, je recommande la consommation générale de protéines et de BCCA, car celles-ci contribuent à l’augmentation de vos muscles. Ses effets bénéfiques sont : le soulagement de la fatigue, la réduction des douleurs intramusculaires et l’augmentation de l’utilisation des graisses stockées.
Augmentation de la synthèse des protéines
Il y a plus qu’assez de données scientifiques pour déterminer que les BCAA contribuent grandement à la synthèse des protéines de l’organisme. Par conséquent, leur consommation régulière pendant l’exercice accélère ce processus qui, en bout de ligne, mène à une amélioration de la masse maigre.
Stoppe le processus de dégradation des muscles
Si vous faites de l’entraînement de méga résistance comme l’haltérophilie, le cyclisme, le kayak ou la course de longue distance sur une base continue, vous avez une forte probabilité de souffrir de dommages et de pertes musculaires ainsi que de stress métabolique. Une solution à ce problème est la prise combinée de BCAA avec d’autres types de suppléments de protéines, car elle vous aidera à inhiber ces processus dégénératifs.
Aide à combattre la fatigue de l’entraînement
Les BCAA sont efficaces pour augmenter la capacité d’endurance pendant l’entraînement, tout en minimisant la fatigue résultant d’un exercice intense. Les acides aminés à chaîne ramifiée remplissent ces fonctions, principalement en aidant à maintenir les niveaux d’ATP (Adénosine Triphosphate), permettant ainsi à l’organisme de dissoudre les graisses.
Diminue la force et l’endurance du DOMS
En plus de vous fournir de l’énergie, plusieurs études ont démontré que les suppléments de BCAA diminuent les douleurs musculaires à déclenchement différé (DOMS). Le DOMS est la douleur et la raideur qui se manifestent dans vos muscles quelques heures après l’exercice.
Perte de graisse
Ces composés jouent également un rôle crucial dans la construction des muscles, grâce à la présence de la leucine un acide aminé responsable du déclenchement de la mobilisation et de la perte de graisse, tonifie également les muscles, ce qui vous donne une apparence mince et saine.
Comment prendre le BCAA ?
Vous pouvez prendre ces suppléments par voie orale sous forme de poudre ou de gélules.
Quand devriez-vous prendre du BCAA ?
Consommez-les avant, pendant ou après une pause dans la séance d’entraînement.
Combien devez-vous en prendre ?
Si vous le prenez sous forme de poudre et selon l’intensité de votre entraînement, vous pouvez consommer entre 2 et 4 fois par jour une portion de 5 grammes.
Que sont les BCAA ?
Les BCAA sont un trio d’acides aminés essentiels composé de Leucinas, Isoleucinas et Valinas. Ces composés organiques sont les composants de base des protéines qui, par l’exercice, en particulier l’entraînement à la résistance, décomposent l’albumine des muscles. Il est donc nécessaire de les remplacer par aliments et suppléments.
Compléter avec BCAA avant votre formation
Les BCAA constituent environ 1/3 des acides aminés présents dans vos muscles. Lorsque vous faites de l’exercice, ces niveaux baissent, par conséquent, l’ingestion de nourriture, de suppléments ou de poudres de protéines avant l’entraînement, assure un apport énergétique nécessaire pour que vos muscles fonctionnent de façon optimale.
Si vous suivez un régime hypocalorique et faites beaucoup d’exercice, la dégradation des muscles se fera plus rapidement. Il est donc extrêmement important que vous consommiez du BCAA avant de faire de l’exercice, et que vous évitez ainsi les effets néfastes sur votre corps.
Compléter avec BCAA après votre formation
Il existe un postulat appelé la théorie de la synchronisation des nutriments, selon lequel il est nécessaire de consommer des suppléments de protéines dans les 30 à 60 minutes suivant l’entraînement, car cet intervalle de temps est crucial pour maximiser la croissance des muscles et accélérer leur reprise.
Supplément avec BCAA entre les repas
Imaginez que vous essayez de perdre de la graisse et de maigrir. Votre programme d’exercice comprendra probablement des routines complètes ainsi qu’un plan nutritionnel à faible teneur en calories. Cependant, si vous consommez moins de kilocalories que vous en brûlez, votre corps peut commencer à décomposer les muscles, ainsi que la graisse, pour les utiliser comme énergie.
Une solution consiste à prendre des suppléments de BCAA entre les repas, car ils empêchent la dégradation des muscles et procurent une sensation de satiété sans ajouter de calories supplémentaires.
Suppléments de BCAA et jeûne intermittent
Certaines études indiquent que le jeûne intermittent peut contribuer à la perte de poids, à la longévité et à l’amélioration de la santé métabolique. Par conséquent, pour ceux qui pratiquent un tel régime, lorsqu’ils prennent ces suppléments dans les heures précédant un repas, ils peuvent aider à réduire la faim sans introduire de calories dans leur corps.
Pour compléter un régime végétarien ou végétalien
Les viandes et produit laitierLes plus importants d’entre eux sont les aliments ayant la plus forte concentration en albumines et sont donc d’excellents reconstituants métaboliques. Les légumes tels que les haricots, les noix, le riz, ainsi que les poudres de protéines végétales, contiennent des BCAA, mais dans des proportions moindres.
Je vous conseille donc d’ajouter entre 2 et 3 grammes de leucine à vos légumes ou compléments alimentaires, afin d’obtenir une dose de protéines similaire à celle que l’on trouve dans les aliments à base de viande.
Types de BCAAS
Il y a 2 présentations principales, les formules de poudre de mélange et les gélules.
Poudres de BCAA
La façon la plus courante de consommer des BCAA est sous forme de poudre. Au départ, il s’agissait de simples formules sans saveur à mélanger. Ils peuvent être liés à des protéines post-entraînement ou à d’autres suppléments afin qu’ils aident également le bon nutrition. Auparavant, ils avaient un goût horrible, mais aujourd’hui, ils sont fabriqués par presque toutes les grandes marques, donc ils sont disponibles dans une variété de saveurs délicieuses.
Capsules/pilules de BCAA
L’autre forme populaire de acheter ces suppléments sont sous forme de capsules ou de pilules. Ces versions ne sont pas aussi courantes que les poudres, car pour obtenir la dose requise de BCAA, il faut prendre un certain nombre de pilules, et leur temps de dissolution est généralement plus lent que celui des poudres.
BCAAS et métabolisme
Alors que la plupart des acides aminés sont métabolisés dans le foie, les BCAA sont principalement synthétisés par les muscles. Malgré leurs similitudes structurelles, les trois acides aminés à chaîne ramifiée ont des voies métaboliques différentes. La décomposition de l’acide aminé Leu, n’est réalisée que par les voies de la graisse. Les valines ne sont décomposées que par les voies des glucides et de l’isoleucine. Les différentes voies métaboliques de ces trois acides aminés conduisent à des besoins différents pour chacun d’entre eux.
Contrairement à la plupart des autres composés organiques, les BCAA sont métabolisés dans le tissu musculaire, ce qui leur permet d’être oxydés (utilisés comme énergie) par les cellules musculaires pour produire énergie cellulaire rapide sous forme d’ATP lorsque le corps en a besoin (l’ATP, est la principale source d’énergie qui alimente la contraction des muscles).
BCAAS et performance
L’amélioration des performances pendant l’entraînement est de la plus haute importance, quels que soient vos objectifs. Si vous êtes un athlète, il est certain que la consommation adéquate de ces suppléments vous aidera lors d’une compétition. Il en va de même pour le des culturistes, il y a eu une augmentation de la répétition de l’haltérophilie, ce qui se traduit en fin de compte par une plus grande croissance muscle.
Cette chaîne d’acides aminés a été démontrée dans de nombreuses études comme étant bénéfique pour l’organisme, car elle constitue une grande source d’énergie pour les muscles. Ils améliorent également l’oxydation des graisses chez les sujets qui manquent de glycogène. Cela permet aux individus de s’entraîner plus durement et plus longtemps sans fatigue, en raison de l’augmentation des demandes d’énergie qui sont satisfaites. Cela s’applique aussi bien à l’entraînement à haute intensité qu’à l’entraînement en résistance.
Que faut-il rechercher dans un produit BCAA de qualité ?
Pour choisir un produit parmi bonne qualitéSi vous êtes végétarien, vos préférences personnelles joueront un rôle important dans la bonne sélection, non seulement en termes de budget, mais même dans le type de présentation, qui variera entre les capsules traditionnelles, ou les versions en poudre pour le mélange, auquel cas je vous suggère de faire attention au goût, qui doit bien sûr être le plus appétissant possible. A cet égard, si vous voulez une formule recommandéceux à la vanille et au chocolat sont vraiment savoureux.
D’autres suppléments protéiques seront ciblés sur un objectif démographique ou de formation spécifique, comme le gain de masse ou la perte de poids.
Rapport BCAA optimal
Beaucoup de gens se demandent pourquoi il est important de prendre les 3 composés organiques de la chaîne ramifiée, et pas seulement l’acide aminé Leu, parce qu’il fournit l’effet le plus fort sur la synthèse des protéines. La réponse est que des études ont montré que les BCAA dans un rapport de 2:1:1 (2 Leucines pour 1 Iso-Leu et 1 Valine) produisent le plus grand effet dans la création de protéines musculaires.
Leucine
Cet acide aminé est considéré comme le plus important des 3 en termes de construction musculaire, car il travaille à induire directement la synthèse des protéines musculaires. Ce composé est presque toujours l’acide aminé à la dose la plus élevée de tout supplément de BCAA, et il devrait toujours l’être.
Isoleucine
Comme les acides aminés Leu, les isoleucines agissent pour augmenter la synthèse des protéines musculaires, mais pas aussi fortement. Le principal avantage de ce composé organique est sa capacité à augmenter l’absorption du glucose et son utilisation pendant l’entraînement.
Valina
En ce qui concerne la musculation, la Valina est la dernière sur la liste. Il n’y a pas beaucoup de preuves pour soutenir cet acide aminé seul. Ce n’est qu’en combinaison avec les deux autres BCAA qu’une amélioration de la synthèse des protéines musculaires a été constatée. Cependant, il est intéressant de noter le rôle des valses dans la limitation de la absorption du tryptophane dans le cerveau, ce qui entraîne une fatigue retardée.
Quelle est la différence entre les protéines, les acides aminés et les BCAA ?
Voici quelques définitions qui vous aideront à comprendre les différences entre les protéines, les acides aminés et les BCAA :
Protéines
Ce sont des macronutriments que notre corps utilise pour construire la masse des muscles et des autres tissus du corps. Ce nutriment est essentiel pour tous les organismes vivants, tant humains que non humains.
Acides aminés
Ce sont les composés organiques qui composent les protéines, donc, vous devez avoir des acides aminés pour avoir de l’albumine. Lorsque nous consommons des protéines, notre corps les décompose en acides aminés qui les ont fabriquées, puis utilise ces acides aminés pour faire croître et réparer les tissus organiques et effectuer d’autres tâches essentielles.
On peut dire que les BCAA sont une classe essentielle d’acides aminés. Ils sont spécialisés dans l’aide à nos corps produire de l’insulineLe nouveau système facilite la conversion des sucres en énergie.
BCAA
Les BCAA sont un type d’acides aminés, et ces derniers sont ceux qui composent les protéines, et les protéines sont celles qui composent les tissus musculaires. Il ne faut donc pas oublier que nous avons tous besoin de beaucoup de protéines pour construire et entretenir nos muscles, mais nous avons aussi besoin des acides aminés à chaîne ramifiée pour le faire.
Je prends déjà des protéines, est-ce que j’ai aussi besoin de BCAA ?
Si vous prenez un supplément de protéines, il contient probablement des BCAA, et peut même contenir tous les acides aminés dont votre corps a besoin. Mais lorsqu’on considère à quel point les BCAA sont bénéfiques, de nombreux athlètes, adeptes de la forme physique et gens ordinaires qui cherchent à se construire un corps idéal, optent pour ces suppléments pour s’assurer qu’ils ont comblé tous leurs besoins en protéines, même si d’autres sources de protéines contiennent des BCCA
Les BCAAS contiennent-ils des calories et des valeurs journalières ?
De nombreux programmes de musculation et sites Web donnent leurs propres recommandations pour la prise quotidienne de BCAA, mais celles-ci peuvent ou non vous convenir, surtout si vous êtes une femme ! Quant aux calories, les BCAA seuls n’ont aucune valeur calorique.
Les BCAAS ont-ils des effets secondaires ?
Les effets secondaires sont très inhabituels, mais certaines personnes, lorsqu’elles les utilisent, éprouvent des nausées ou des maux de tête. Consultez donc votre médecin si votre consommation est pertinente, surtout si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.