Comment perdre du poids tout en étant en pleine conscience ?

L’un des aspects les plus difficiles de la perte de poids n’est pas de choisir quoi manger. Vous savez que vous devriez vous concentrer sur des aliments frais et faibles en calories et éviter les gâteries sucrées et riches en gras. Souvent, le vrai défi consiste plutôt à changer la façon et les raisons de manger. Une stratégie qui pourrait être utile est la pratique de la pleine conscience, selon une étude récente dans Current Obesity Reports. Selon Ronald D. Siegel, professeur adjoint de psychologie à la Harvard Medical School, l’un des principaux avantages des approches de la perte de poids fondées sur la pleine conscience est d’aider les gens à reconnaître l’alimentation émotionnelle. “Très peu d’entre nous mangent uniquement à cause de la faim. Nous mangeons aussi pour calmer l’anxiété, la tristesse ou l’irritation “, dit-il. C’est une recette pour manger sans réfléchir : Vous opérez sur pilote automatique, sans faire attention à ce que vous ressentez vraiment, émotionnellement ou physiquement.

Comment ce pratique la perte de poids en pleine conscience ?

Les pratiques de la pleine conscience vous aident à remarquer ces tendances communes, qui sont semblables à ce qui se produit avec de nombreux types de dépendance, dit le Dr Siegel. La plupart des comportements humains sont basés sur des modèles conditionnés de recherche du plaisir et d’évitement de la douleur. Ces comportements que nous appelons addictions ont de bonnes conséquences à court terme (le plaisir de manger un morceau de gâteau au chocolat) mais de mauvaises conséquences à long terme (devenir obèse).

Comment faire face au comportements addictifs ?

Les comportements addictifs sont sujets à ce que l’expert en toxicomanie G. Alan Marlatt a appelé l’effet de violation de l’abstinence. Par exemple, vous pourriez avoir un plan pour manger sainement, mais vous verrez alors un gâteau au chocolat. “On s’effondre et on mange un morceau, mais on se sent tellement mal dans son manque de maîtrise de soi qu’on ressent un besoin désespéré d’apaisement et on finit par manger le reste du gâteau “, dit le Dr Siegel. Une fois que vous prenez conscience de ces tendances, l’étape suivante consiste à trouver un moyen de faire face aux envies de fumer. Il est difficile de se contenter d’éviter les aliments tentants, car des gâteries savoureuses sont largement disponibles presque partout où vous allez. La pleine conscience peut vous aider à remarquer l’état de manque et à reconnaître que vous pouvez faire face à l’inconfort, qui peut être accentué par des émotions malheureuses. En tournant votre attention vers ces sentiments et en pratiquant la conscience de soi, vous pouvez remarquer que les sentiments vont et viennent. “Les envies et les envies viennent par vagues, et nous pouvons les surmonter “, dit le Dr Siegel.

Acceptation de soi et désamorçage

Un autre aspect de l’entraînement à la pleine conscience est l’acceptation de soi. Si vous cédez à une envie, pardonnez-vous et passez à autre chose. “Aucun d’entre nous n’est parfait, vous n’avez pas à vous torturer “, dit le Dr Siegel. Quatre des 12 études du récent article de synthèse portaient sur la formation comportementale fondée sur l’acceptation, qui repose sur des stratégies de pleine conscience pour identifier les émotions plutôt que de les éviter.

Dans le cadre d’une petite étude menée auprès de personnes atteintes d’une maladie du cœur, les participants ont été encouragés à reconnaître qu’il est très difficile de manger sainement et de faire de l’exercice, et qu’il est d’autant plus pénible de prétendre que ce n’est pas seulement le cas. Au lieu de cela, on leur a enseigné une pratique appelée la défusion, dans laquelle vous vous éloignez des pensées, des sentiments et des croyances inutiles. Cela les a aidés à tolérer la détresse d’essayer d’apporter des changements de comportement sains pour le cœur. Les participants ont donné de bonnes notes au programme et ont apporté des changements positifs à leur alimentation et à leurs habitudes d’exercice.

Une autre stratégie prometteuse mentionnée dans l’étude comprend différents types de méditation de la pleine conscience, comme une pratique axée sur l’alimentation dans laquelle les gens apprenaient à reconnaître leurs niveaux de faim, leurs émotions, leurs pensées, leurs motivations et leur environnement alimentaire avec acceptation mais sans jugement. La pratique était plus efficace lorsqu’elle était combinée à l’auto-compassion, qui consistait à répéter des phrases de bonne volonté et de bienveillance pour soi-même et pour les autres.