Le maintien d’un poids raisonnable durant tout le temps de la grossesse est un grand défi pour de nombreuses femmes enceintes. Pendant que la majorité de ces femmes aiguisent davantage leur appétit pour certaines gourmandises, d’autres se mettent au régime pour éviter une prise de poids. Mais pour une meilleure gestion du poids lors d’une grossesse, plusieurs astuces peuvent être adoptées. Le maintien d’une alimentation ordinaire et bien riche, la bonne sélection des types d’aliments lipidiques, glucidiques puis le contrôle des envies irrésistibles pour les sucreries. Le présent guide vous informe plus en détail.
Conserver son poids en maintenant une alimentation ordinaire et bien équilibrée
Le maintien de votre alimentation habituelle est essentiel pour bien traverser la période de grossesse sans prendre du poids ou en perdre considérablement. Cette mesure concerne uniquement celles qui avaient déjà une alimentation équilibrée. En cas de doute au sujet de la qualité nutritionnelle de votre alimentation, vous devez recourir à une diététicienne pour grossesses afin d’obtenir des conseils spécifiques.
Avec un apport quotidien de 2000 calories, si vous faites ordinairement des efforts physiques relativement moyens, vous n’avez plus qu’à maintenir votre rythme. Votre bébé ne vous en demandera pas plus pendant ses trois premiers mois dans votre ventre. Pour le reste du temps, un complément journalier de 200 calories serait largement satisfaisant.
Ce besoin peut être aisément couvert par la prise d’une demi coupe d’avocats. Si vous aimez le saumon fumé, il vous suffira d’en consommer juste trois tranches pour être déjà dans les normes. Mais le plus important est de veiller à avoir, pour chaque repas, un équilibre nutritionnel entre les différents nutriments dont votre organisme a besoin.
Préférer les légumes et les fruits pour bien gérer son poids pendant la grossesse
Une consommation des fruits et des légumes durant la période de la grossesse est un bon moyen de satisfaire les besoins de l’organisme en fibres. Ces fruits facilitent la digestion des autres aliments et favorisent un grand apport de vitamines et de minéraux. Ce sont des éléments nutritifs agissant efficacement dans la prévention contre les excès de prise de poids au cours de la grossesse.
Pour les consommer de façon saine, il est conseillé de veiller à leur propreté avant de les prendre. En ce qui concerne les légumes, une cuisson raisonnable est recommandée. Il ne faut absolument pas trop cuire vos légumes avant de les assaisonner et de les servir. Cela vous évite le risque de dénaturer les différentes substances nutritives qui s’y trouvent.
Faire une bonne sélection des aliments lipidique à prendre pendant la grossesse
Il n’est absolument pas question de bannir la consommation de lipides de vos habitudes alimentaires pendant le temps de grossesse. Ce sont des substances très utiles pour la mise en place et la maturation du système de l’enfant qui se développe en votre sein. Aussi, les lipides participent activement à la construction cellulaire des différents organes du fœtus. Mais il est important de savoir quel type de lipide consommer.
Les lipides constitués d’acides gras insaturés sont les plus recommandés pour l’entretien de votre grossesse. Ils sont favorables à la bonne croissance des cellules oculaires et celles du cerveau. À partir d’une consommation journalière de 70 g de lipides, vos besoins peuvent être couverts. Vous pouvez l’obtenir en consommant du poisson gras deux fois par semaine. Ils sont riches en acide gras polyinsaturé.
Pour un apport quotidien, 20 g de beurre accompagné de trois cuillères à soupe d’huile (non chauffée) directement prise dans les repas suffit pour vous satisfaire. Cela vous permet d’éviter, sans gêne, les viandes grasses et les fromages gras.
Jouer sur le choix des aliments glucidiques pour contrôler le poids pendant la grossesse
Lorsqu’on remarque une prise de poids excessive durant la grossesse, on commence généralement par abandonner les aliments sucrés. Cette précaution, bien que salutaire, peut engendrer aussi quelques conséquences indésirables. De l’accès à la carence, vous devez rechercher le juste milieu. Ainsi, vous n’avez pas à supprimer strictement les sucres rapides de votre alimentation, mais il faudra en faire un bon tri.
Le maintien de votre habituel rythme de consommation de fruits et la prise quotidienne de 20 g de sucres couvriraient les besoins de votre organisme. À Toulouse, vous pouvez recourir aux services d’une diététicienne pour mieux suivre vos variations de poids durant la grossesse. Elle vous précise le taux de glucides qu’il vous faut quotidiennement et vous indique les types d’aliments dans lesquels il faut les glaner.
L’apport journalier de glucides souvent recommandé est de 270 g. Et si les fruits et légumes peuvent déjà vous en fournir le tiers, il vous faudra rechercher le reste dans les céréales complètes et les légumineuses.
Accorder de l’attention à la prise de calories pendant la grossesse sans les compter
L’essentiel pour la gestion de votre poids durant la période de la grossesse n’est pas de stresser constamment dans les calculs du nombre de calories déjà prises. Vous devez plutôt rester décontracté et profiter pleinement de votre grossesse. Toutefois, vous devez veiller à ne pas tomber dans l’excès. Cela arrive généralement lorsqu’on s’habitue au grignotage. C’est un comportement à éviter. Limiter la prise d’aliments trop gras et trop riches en sucres.
Cela ne devrait pas vous empêcher de bien manger à votre faim. Vous devez aussi avoir une consommation régulière d’eau. Il est conseillé aussi de s’adonner à de légères activités sportives sur avis favorable de votre médecin.
Maîtriser votre poids en fractionnant les repas avec méthode lors de la grossesse
Le fractionnement des repas est un excellent moyen pour contrôler et maîtriser les variations de votre poids pendant votre temps de grossesse. En l’adoptant, on s’assure d’avoir pour chaque repas fractionné, un parfait équilibre nutritionnel. C’est une stratégie favorable à la gestion des sauts d’appétit en début et en fin de grossesse.
Pour que cette méthode vous prouve son efficacité sans conséquences, il vous faudra veiller à son application intelligente pour ne pas tomber dans le grignotage. Un bon morceau de sandwich bien enrichi ou de la banane prise avec une poignée d’amandes suffit.
Faire attention aux envies persistantes de sucrerie pendant la grossesse
De nombreuses femmes se plaignent de ne pouvoir résister aux envies parfois agressives qui les amènent à une consommation démesurée de sucreries. Cela s’explique pour la plupart des cas par la survenue de besoins physiologiques dus généralement à un pic d’hypoglycémie. Et s’il est tout à fait normal de satisfaire ce type d’envie irrésistible, il faut toutefois éviter de basculer dans les excès.
Heureusement, de nombreuses astuces sont connues désormais et se montrent très efficaces pour contrôler ces envies. Une simple prise de tisane suffit pour faire passer très rapidement ces envies. Pour d’autres femmes enceintes, le simple fait de mâcher un chewing-gum peut faire passer l’envie.
Préférez les tisanes aux boissons sucrées pour un bon poids lors de la grossesse
Pour assouvir les envies de boissons sucrées, aux risques de prendre un surplus calorique de plus de 250 calories, il faut prendre de la tisane. Elle vous apporte aussi un plaisir gustatif qui remplace celui attendu de la boisson sucrée et vous dispense des calories supplémentaires. Il est conseillé de bien aromatiser la tisane pour la circonstance afin d’en tirer plus de satisfaction.
C’est une bonne méthode pour bien conserver votre poids durant votre grossesse. À défaut d’une tisane, vous pouvez opter pour du jus de fruits. Dans ce cas, assurez-vous de le presser vous-même à la maison. Il contient évidemment moins de calories que les boissons sucrées. Qu’il s’agisse de fruits ou de tout autre repas, il faut préférer ce qui est cuisiné à la maison pendant votre période de grossesse.
Cette précaution, très recommandée par toute diététicienne, vous permet de mieux suivre votre alimentation et le maintien d’un poids raisonnable. C’est une manière de s’assurer continuellement de la qualité nutritionnelle de chaque repas que vous consommez. Il vous faudra, dans ces conditions, diversifier vos recettes culinaires. Vous pouvez miser sur la quantité à chaque préparation et conserver les restes au congélateur pour bien gérer votre temps.