Avoir un ventre plat et des abdos bien dessinés est le rêve de nombreuses personnes. Parvenir à un tel résultat implique du temps et de l’effort. Dans la majorité des cas, il est nécessaire de perdre les kilos en trop, ce qui passe par une alimentation équilibrée et des exercices physiques. Voici quelques conseils à appliquer pour avoir des abdos en béton.
Le rôle de l’alimentation
Lors d’une prise de poids, le ventre gagne en volume. Par conséquent, pour avoir des abdos musclés, vous devez vous défaire du surplus de gras sur cette partie. Mais comment y parvenir ? Il est indispensable de vous nourrir correctement. En effet, un programme de nutrition adapté est de mise pour avoir un ventre plat.
Il est conseillé d’opter pour des aliments avec une forte teneur en protéines maigres comme les œufs, le poisson, la viande blanche ainsi que certains oléagineux. Intégrez les fruits et légumes à votre régime, car ils ont un faible apport calorique tout en étant riches en nutriments, fibres et vitamines.
Les glucides ne doivent pas être négligés puisqu’ils sont indispensables pour l’organisme. Toutefois, il vaut mieux opter pour des glucides complets, à l’instar du pain complet. Veillez aussi vous hydrater suffisamment. Buvez jusqu’à 2 L d’eau par jour, voire plus afin de favoriser le transit intestinal.
Le jeune intermittent pour avoir des abdos
Pour perdre du poids et avoir des abdos en béton, vous pouvez également miser sur le jeûne intermittent. Il s’agit d’une technique de diète consistant à ne rien manger pendant une longue période qui s’étale généralement sur 16 à 24 heures. Dans cet intervalle de temps, l’organisme puise l’énergie dont il a besoin dans ses réserves de tissu adipeux, ce qui permet d’éliminer les kilos en trop.
Cette pratique compte de nombreux avantages. En plus de vous aider à avoir une silhouette plus fine en vue d’avoir un ventre plat, elle a également une conséquence positive sur la cognition. Cette méthode vous permet aussi de réduire votre sensibilité insuline.
Des exercices pour avoir des abdos en béton
Pour avoir un ventre plat, il ne suffit pas d’adopter un régime adapté. Votre programme de perte de poids implique aussi des activités physiques adéquates. Voici quelques exerces que vous pouvez pratiquer pour avoir des abdominaux bien visibles.
La planche
La planche est un exercice qui consiste à s’allonger face au sol en s’appuyant sur les coudes et les pointes de pieds, le bassin levé et le dos alignés avec ses épaules. Vous devez demeurer dans cette position le plus longtemps possible, et ce, en évitant le tremblement.
Le crunch
Le crunch est l’un des exercices les plus efficaces pour obtenir des abdominaux musclés. Avec cette technique, vous devez vous allonger sur le dos, les pieds posés à plat au sol, les jambes fléchies, les mains placées au niveau des oreilles et les coudes bien écartés. Ensuite, montez le buste, revenir lentement vers la position de départ et répéter ce mouvement. Vous pouvez mettre un poids sur votre poitrine afin de rendre l’exercice plus difficile et obtenir un résultat optimal.