Bien que la plupart des gens savent que l’exercice régulier est essentiel à une bonne santé, beaucoup trouvent que c’est une habitude difficile à maintenir. Un peu plus de la moitié des adultes aux États-Unis suivent le conseil recommandé de faire de l’exercice d’intensité modérée (comme la marche rapide) au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Deux des principales raisons pour lesquelles les gens disent qu’ils ne font pas d’exercice sont 1) le manque de temps et 2) les douleurs articulaires, la fatigue ou un état de santé chronique. Même les personnes qui ne travaillent pas à temps plein peuvent avoir de la difficulté à trouver du temps pour faire de l’exercice. Ils peuvent s’occuper d’un conjoint malade, s’occuper de leurs petits-enfants, faire du bénévolat et consacrer leurs journées à d’autres activités. Cependant, pour certaines personnes dans la soixantaine et la soixantaine, atteindre l’âge de la retraite s’accompagne d’une révélation.
“Les gens s’éveillent à l’idée que l’exercice est une bonne chose à faire. Ils y consacrent du temps parce qu’ils réalisent que cela peut les aider à mener une vie saine le plus longtemps possible “, dit le Dr Edward Phillips, professeur adjoint de médecine physique et de réadaptation à la Harvard Medical School.
Pratiquez une activité sportive !
Il encourage les gens à trouver des façons créatives d’intégrer l’activité à ce que vous faites déjà régulièrement. Un truc simple est de rester debout ou de marcher chaque fois que vous êtes au téléphone. Procurez-vous des écouteurs ou un casque d’écoute, que vous pouvez également utiliser pour écouter des balados ou des livres audio pendant une promenade quotidienne. Lorsque vous allez magasiner, ne faites pas le tour de votre voiture en cherchant une place près de l’entrée du magasin – prenez l’habitude de vous garer loin de là. “Vous franchirez quelques étapes supplémentaires sans passer beaucoup plus de temps “, dit le Dr Phillips, qui dirige également l’Institute of Lifestyle Medicine de l’Hôpital de réadaptation Spaulding. Si vous le pouvez, marchez ou faites du vélo pour faire vos courses. Ou garez-vous dans un endroit central et marchez vers autant d’endroits que possible. “Ma belle-mère, âgée de 80 ans, fait cela et se rend à pied au bureau de poste, à la banque et à la pharmacie plutôt qu’en voiture d’un endroit à l’autre, ce qui lui permet d’accomplir près d’un mille d’étapes “, dit le Dr Phillips. Vous pouvez même utiliser le temps du brossage des dents pour faire un petit exercice d’équilibre, comme le fait le Dr Phillips. Il utilise une brosse à dents électrique qui sonne toutes les 30 secondes, ce qui l’incite à passer d’une jambe à l’autre.
Considérez les lignes directrices de l’exercice comme un objectif à atteindre au fil du temps. Si vous n’avez pas été très actif pendant un certain temps, commencez lentement. Vous n’êtes pas sûr de pouvoir vous engager à marcher pendant 10 minutes au moins quatre jours par semaine ? Visez plus bas. Commencez avec un objectif de deux jours par semaine. Quand cela devient facile, ajoutez un autre jour. Commencez ensuite à ajouter deux minutes de plus à votre marche, puis cinq minutes. Vous finirez par atteindre l’objectif de marcher pendant 30 minutes, cinq jours par semaine.
Faire de l’exercice avec des limitations physiques
Les limitations physiques liées à l’état de santé (en particulier l’arthrite) incitent souvent les gens à hésiter à faire de l’exercice. En fait, l’exercice vous permet presque toujours de vous sentir mieux, pas moins bien, à condition d’apporter les bonnes modifications, dit le Dr Phillips. Avez-vous des douleurs articulaires aux genoux, aux hanches ou aux chevilles ? Faites des exercices non porteurs, comme la natation ou l’aérobie aquatique, ou des exercices à faible impact, comme l’utilisation d’un vélo d’exercice ou d’une machine elliptique. Renforcer les muscles qui soutiennent vos articulations peut aider à soulager la douleur. Un physiatre, un physiothérapeute ou un entraîneur personnel expérimenté dans le travail avec les personnes atteintes d’arthrite peut vous aider à choisir et à adapter les activités qui vous conviennent.
Si vous n’avez jamais eu de programme d’exercices officiel, ou si vous avez laissé votre routine d’exercices prendre fin au fil des ans en raison d’une maladie, de contraintes de temps ou d’obligations familiales, consultez le cours en ligne de Harvard Health Publishing intitulé Starting to Exercise. Ce programme vous aidera à créer un plan d’exercice sécuritaire et complet – un plan qui correspond à votre vie et que vous serez susceptible de suivre.