Une bonne nuit de sommeil est très importante pour se sentir bien. Il existe des pratiques et des techniques telles que les postures de yoga pour vous aider à mieux dormir, qui vous aident vraiment à vous reposer comme il se doit.
Saviez-vous que près de 4 millions d’Espagnols souffrent d’insomnie chronique ? Selon la Société espagnole de neurologie (SEN). Et comme si cela ne suffisait pas, entre 25 et 35 % des gens souffrent d’insomnie passagère. Allons ! Cela fait beaucoup de gens qui ne dorment pas bien.
Si vous ne vous reposez pas correctement, la qualité de vie de chacun est affectée. C’est même un problème qui rend plus difficile la réalisation de bonnes performances au travail et dans n’importe quelle activité.
Il faut trouver un moyen de se détendre et encore plus à l’heure du coucher. Avant d’aller au lit ou d’être déjà couché, vous pouvez faire différentes positions et étirements. De cette façon, en plus des exercices de respiration, le corps est progressivement amené à un état confortable pour un sommeil paisible et profond.
Quelles sont les meilleures postures de yoga pour dormir ?
Je suis sûr que vous savez que le yoga est une ancienne discipline hindoue. Il combine la méditation et l’exercice physique pour atteindre un équilibre entre le corps et l’esprit.
La pratique de la relaxation y est une constante. C’est pourquoi il est généralement bénéfique pour ceux qui, en raison du stress ou d’un quelconque malaise corporel, ne peuvent pas s’endormir.
Si vous faites partie de ces personnes qui ont des difficultés à dormir, vous pouvez consulter cette liste avec des postures faciles, la plupart des Asanas qui vous mèneront rapidement aux bras de Morphée.
1.la posture du lotus à respiration profonde (Padmasana)
Il s’agit en fait d’une posture d’initiation qui sert à stabiliser et à renforcer le système nerveux. En se concentrant sur le flux de la respiration, de l’inhalation et de l’expiration, un effet calmant est produit.
Comment cela se fait-il ?
Assis dans une position confortable, vous respirez profondément par le nez. Cherchez toujours la méthode de respiration abdominale, en faisant en sorte que le ventre se dilate à chaque respiration. Cela peut être fait jusqu’à 25 fois en allongeant l’expiration autant que possible.
2. la posture du guerrier (Virasana)
Même les guerriers ont besoin de calme avant le combat. Dans ce cas, la lutte est contre l’insomnie. Si cette posture est pratiquée pendant plusieurs minutes, on obtient une grande détente.
Comment cela se fait-il ?
Vous devez vous asseoir à la japonaise. C’est comme s’agenouiller puis se mettre à plat ventre. Le cou-de-pied doit toucher le sol et la tête et le dos doivent être droits.
Parfois, vous pouvez sentir une certaine pression sur vos genoux. Vous pouvez éviter cela en plaçant un oreiller entre vos pieds et vos fesses. Idéalement, il faut appuyer sur les pieds car cela touche les points de détente pour calmer tout le corps.
3. flexion du pied avant (Uttanasana)
Cette position permet de relâcher les tensions du cou et du dos. Elle peut même soulager un mal de tête dû au stress. Pour stimuler davantage le corps pendant cette posture, vous pouvez appuyer vos pouces sur la base du crâne.
Comment cela se fait-il ?
Vous devez vous tenir debout, les pieds écartés et le dos complètement en avant. Vos côtes doivent toucher vos cuisses et vos bras doivent être croisés au-dessus de votre tête.
4. le chat et la vache (Marjaryasana et Bitilasana)
Il est spécial pour soulager la tension dans le dos. Toute la colonne vertébrale parvient à se détendre et, bien sûr, c’est une excellente préparation pour aller au lit.
Comment cela se fait-il ?
Se mettre à quatre pattes, pourrait-on dire ? Mains et genoux posés sur le sol. Les premiers doivent être parfaitement alignés avec les épaules. Les seconds sont parfaitement alignés avec les hanches.
Lors de l’inhalation, la vache ou Bitilasana se met en position, en abaissant le ventre au sol et en relevant la tête et les hanches. Quand vous expirez, vous faites le contraire. Pour la position du chat ou de Marjaryasana, vous pliez votre dos vers le haut autant que possible, en abaissant votre tête et vos hanches.
5.la charrue (Halasana)
C’est une posture plus avancée, peut-être pour les personnes qui ont déjà le temps de pratiquer le yoga. Mais si vous osez l’essayer, vous saurez qu’il appuie sur des points précis pour obtenir une détente.
Comment faire ?
Allongé sur le dos et portant ses jambes en l’air. Vous pouvez atteindre un point intermédiaire où il est possible de saisir vos pieds et vos mollets. La position complète prend les pieds au-dessus de la tête et touche le sol, mais cela peut être un peu compliqué pour les débutants. L’important, c’est qu’en le faisant à moitié, vous pouvez garder les épaules au sol tout en soulevant votre coccyx.
6. la position de l’enfant (Balasana)
C’est l’une des meilleures poses pour se détendre avant de se coucher. Il aide à étirer le dos et à appuyer sur les jambes et les pieds pour activer la circulation.
Comment faire ?
Vous pouvez vous asseoir à la japonaise et séparer les genoux pour que le torse puisse s’insérer entre eux. Vous posez votre front sur le sol et étendez vos bras par-dessus, en les étirant le plus possible.
Les fesses doivent toucher les talons, mais si la pression est trop forte pour les genoux, il existe une solution. Vous pouvez placer un oreiller derrière vos genoux pour surélever un peu vos hanches.
7. les jambes sur le mur (Viparita Karani)
Cette position défie quelque peu la gravité et permet au sang d’aller plus vite à la tête. Cela permet une meilleure oxygénation du cerveau et apporte à son tour calme et sérénité.
Comment faire ?
Pour y parvenir, il faut s’asseoir juste en face d’un mur. Vous devez lever vos jambes de manière à ce que vos fesses soient contre le mur.
En attendant, votre tête et votre dos reposeront sur le sol. Il est conseillé de rester ainsi pendant environ cinq minutes pour atteindre l’objectif.
8.torsion de la colonne vertébrale (Supta Matsyendrasana)
Il s’agit d’une pose spéciale pour comprimer le pancréas ou la rate orientale. Selon la médecine traditionnelle chinoise, cet organe n’est pas seulement responsable de la bonne digestion des aliments.
Elle nous aide également à digérer ce qui se passe autour de nous. Par conséquent, cette position permet de vous masser pour vous détendre afin que vous puissiez bien remplir vos fonctions.
Comment faire ?
Il est nécessaire de s’allonger sur le dos, les bras tendus sur les côtés, pour former une lettre T. Les genoux sont ramenés sur la poitrine, puis couchés ensemble à gauche.
La tête doit être tournée dans la direction opposée à droite. Il est nécessaire que les épaules touchent toujours le sol. Si cela est difficile, un oreiller peut être placé entre le sol et les genoux.
9. la posture des morts (Savasana)
Beaucoup peuvent croire que ce n’est même pas une posture, mais la vérité est que son efficacité à détendre et à apporter le calme avant le sommeil est une certitude.
Comment faire ?
Tout ce que vous avez à faire, c’est de vous allonger sur le dos. Il existe deux versions, l’une commune et l’autre étendue. Le commun met les bras au sol des deux côtés du corps avec les paumes vers le haut.
Les jambes à peine écartées. L’extension indique qu’il faut tendre les bras au-dessus de la tête.
Autres conseils pour se détendre avant de se coucher
En plus de ces excellentes poses, il existe d’autres habitudes et routines que vous pouvez adopter pour mieux dormir. Prenez-en note :
- Ne prenez pas de repas trop lourds le soir.
- Un bain chaud avant le coucher aide beaucoup.
- Évitez de faire des siestes près de la nuit.
- Établir des horaires fixes de réveil et de coucher.
- Créer un environnement propice au sommeil comme une chambre sans bruit et sans lumière qui peut perturber le sommeil.